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兒童睡眠習(xí)慣如何培養(yǎng)

兒童睡眠習(xí)慣如何培養(yǎng)



睡眠時(shí)間充足是保證兒童健康成長(zhǎng)的先決條件之一。兒童睡眠不足可能導(dǎo)致煩躁易怒、沖動(dòng)、多動(dòng)等諸多問(wèn)題。兒童睡眠時(shí)間的需求存在個(gè)體差異,判斷兒童睡眠時(shí)間是否充足,可參考兒童平均睡眠時(shí)間,并結(jié)合兒童覺(jué)醒時(shí)精神狀態(tài)及兒童生長(zhǎng)發(fā)育狀況來(lái)判斷。


兒童睡眠受生物、心理、社會(huì)因素的影響,建立良好睡眠習(xí)慣的關(guān)鍵在于順應(yīng)兒童成長(zhǎng)規(guī)律,營(yíng)造優(yōu)良的環(huán)境條件,幫助兒童建立適當(dāng)?shù)纳钜?guī)律及穩(wěn)定的睡眠-覺(jué)醒晝夜節(jié)律。這個(gè)過(guò)程需要經(jīng)長(zhǎng)期培養(yǎng)和強(qiáng)化方可逐漸完成,應(yīng)從嬰兒出生起就開(kāi)始著手培養(yǎng)。


創(chuàng)設(shè)適宜睡眠環(huán)境


提供相對(duì)固定的睡眠場(chǎng)所和器具,床被清潔舒適。室內(nèi)應(yīng)常通風(fēng)換氣,保證空氣清晰,室溫適宜。夜間熄燈,保持室內(nèi)安靜,營(yíng)造溫馨的睡眠環(huán)境。盡量避免室溫過(guò)高或過(guò)低、長(zhǎng)時(shí)間人工光源照射、噪聲、睡眠地點(diǎn)頻繁改變等,這些均可導(dǎo)致兒童睡眠不安。


建立穩(wěn)定睡眠規(guī)律


嬰兒的睡眠-覺(jué)醒晝夜節(jié)律大約于出生后6周開(kāi)始出現(xiàn),一般3月齡后趨于穩(wěn)定,出現(xiàn)較長(zhǎng)的夜間連續(xù)睡眠。隨著兒童的生長(zhǎng),應(yīng)幫助兒童安排白天張弛有度的生活,保證恰當(dāng)?shù)娜臻g睡眠時(shí)間和頻率,建立不遲于夜間9點(diǎn)入睡的規(guī)律,使兒童睡眠時(shí)間達(dá)到符合其年齡和個(gè)體特點(diǎn)的要求。


睡前準(zhǔn)備階段,應(yīng)注意保持環(huán)境安靜,室內(nèi)光線由強(qiáng)轉(zhuǎn)弱,兒童活動(dòng)安排由興奮逐漸轉(zhuǎn)為安靜??山o嬰兒唱催眠曲,給幼兒及較大的兒童講故事或閱讀童書(shū),幫助兒童安靜下來(lái)自主入睡。應(yīng)避免使兒童睡前過(guò)度興奮,兒童臨睡前不應(yīng)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。避免讓兒童在睡前聽(tīng)、讀情節(jié)緊張的故事或看驚險(xiǎn)恐怖的電影、電視節(jié)目。


避免不當(dāng)干預(yù)


要避免嬰幼兒養(yǎng)成口含乳頭、懷抱搖晃或搖籃晃動(dòng)入睡等不良習(xí)慣,盡量養(yǎng)成孩子獨(dú)立自己入睡的習(xí)慣。


排除疾病影響


某些疾病,如中耳炎、蟯蟲(chóng)病等可能引起睡眠問(wèn)題,常常導(dǎo)致入睡困難;中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異?;驌p傷、嬰兒消化系統(tǒng)發(fā)育不成熟所致腸絞痛等可引起睡眠不寧、夜間哭鬧;注意缺陷多動(dòng)障礙患兒常有入睡困難、睡眠時(shí)間減少、夜醒等睡眠異常表現(xiàn);扁桃體肥大/腺樣體增生、哮喘、過(guò)敏等癥狀可致頻繁覺(jué)醒等。當(dāng)兒童出現(xiàn)睡眠問(wèn)題時(shí),應(yīng)積極尋找原因,首先排除疾病因素的影響。


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